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Maman et Bébé

Se remettre de la dépression post-partum

Se remettre de la dépression post-partum
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La dépression post-partum est un état qui touche différentes personnes de différentes manières. Non seulement les symptômes et les traitements appropriés sont différents pour chaque personne, mais le processus de guérison est également très personnel.

Se remettre d’une dépression post-partum implique un traitement continu, un soutien familial, une éducation et des capacités d’adaptation, ainsi que des pratiques d’auto-assistance régulières. Un rétablissement complet de la dépression post-partum est presque toujours possible pour toute personne affectée. Bien que personne ne puisse garantir qu’elle disparaîtra, elle finit par disparaître.

Qui souffre de dépression post-partum ?

La dépression post-partum peut toucher n’importe quelle femme, mais certaines peuvent être plus à risque de la développer. Les femmes qui ont déjà souffert d’un type quelconque de dépression (y compris la dépression post-partum) ou qui ont des antécédents familiaux de dépression sont plus susceptibles de souffrir de dépression post-partum.

Parmi les autres facteurs susceptibles d’augmenter le risque de dépression post-partum, citons le stress important pendant la grossesse, les problèmes médicaux pendant la grossesse ou après l’accouchement et le manque de soutien à la maison.

Un médecin ou un psychologue diagnostique généralement une femme souffrant de dépression post-partum sur la base de ses symptômes. Parfois, la femme elle-même remarque les symptômes. D’autres fois, c’est un partenaire, un conjoint, un membre de la famille ou un ami qui remarque les symptômes.

Le traitement de la dépression post-partum peut varier. Il peut comprendre :

  • des conseils
  • améliorer les soins personnels (dormir suffisamment, bien manger, faire de l’exercice et prendre le temps de se détendre)
  • obtenir plus de soutien en rejoignant un groupe ou en discutant (par téléphone ou en ligne) avec d’autres personnes souffrant de dépression post-partum
  • prendre des médicaments. Il existe des médicaments qui peuvent être pris sans danger pendant l’allaitement.

Il est bon de rappeler que “postpartum” signifie essentiellement le retour à la non-enceinte. Ainsi, celles qui ont fait une fausse couche ou avorté peuvent également ressentir les nombreux effets mentaux et physiques de la période post-partum, y compris la DPP.

De plus, les partenaires masculins peuvent également en être atteints. Même s’ils ne subissent pas les changements physiques provoqués par l’accouchement, ils subissent bon nombre des changements liés au mode de vie. Selon une analyse de 2010, une source fiable suggère qu’environ 10 % des pères sont diagnostiqués avec une DPP, surtout entre 3 et 6 mois après la naissance.

Processus de rétablissement après une dépression post-partum

Bien que le processus lui-même puisse être différent pour chaque personne, il existe certaines pratiques qui peuvent vous aider à vous remettre efficacement d’une dépression post-partum. Il s’agit notamment de continuer à bénéficier d’un soutien médical, de mettre en œuvre des pratiques d’autosoins, de privilégier l’alimentation et l’exercice physique et de prendre suffisamment de repos.

Visites médicales continues

Pendant votre convalescence, il est préférable de rester en contact avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. La communication avec les médecins ne doit pas s’arrêter après l’établissement d’un diagnostic et la prescription de traitements.

Une communication permanente avec les médecins vous permet d’ajuster votre plan de traitement si nécessaire. C’est aussi un moyen pour vous de faire part de vos préoccupations tout au long de votre rétablissement. Le fait de consulter régulièrement votre médecin peut également vous donner un sentiment de soutien et de compréhension à l’égard de votre état et de vos symptômes.

Pratiques d’autosoins et de bien-être

Pour assurer un rétablissement sain, il est important que les femmes soient proactives en matière d’autosoins. Bien que cela puisse être difficile, il est important de prendre soin de soi-même pendant cette période.

Les pratiques d’autosoins peuvent inclure la méditation, le yoga, la tenue d’un journal, la prière, la respiration profonde et tout ce qui peut apaiser l’esprit. Un dialogue positif et le rappel de la nature temporaire de la dépression post-partum peuvent également vous aider pendant cette période.

En fin de compte, l’objectif de ces pratiques d’autogestion est de limiter le stress que vous subissez. C’est pourquoi il est important de ne pas prendre de responsabilités ou d’engagements inutiles, car ceux-ci peuvent déclencher de l’anxiété.

Régime alimentaire et exercice physique

Un régime alimentaire approprié et de l’exercice physique sont importants pour tout le monde, mais ils sont particulièrement importants pour les femmes souffrant de dépression post-partum. La nourriture que vous mangez peut avoir un impact direct sur les symptômes que vous ressentez. Si vous sous-alimentez ou ne mangez pas les bons aliments, cela peut aggraver vos symptômes. Les carences nutritionnelles peuvent provoquer de la fatigue, ce qui aggrave encore les sentiments de tristesse et d’irritabilité.

La quantité d’exercice que vous faites peut également avoir un impact direct sur les symptômes de la dépression post-partum – pour le meilleur ou pour le pire. Sans exercice, le corps devient faible et sensible aux maladies qui peuvent aggraver la dépression et l’anxiété. L’exercice quotidien, même en quantité limitée, peut contribuer grandement à la gestion des symptômes de la dépression post-partum.

Si vous vous inquiétez de vos habitudes en matière de régime alimentaire et d’exercice physique pendant votre convalescence, consultez un professionnel pour coordonner un régime alimentaire et un programme d’exercice physique qui vous conviennent.

Repos et détente

Il n’y a peut-être rien de plus important dans la phase de rétablissement d’une dépression post-partum que de se reposer suffisamment. La privation de sommeil est une condition terrible qui peut aggraver les symptômes de la dépression post-partum. Sans repos suffisant, le risque de devenir encore plus déprimé, anxieux et irritable augmente. Un manque de repos affecte également le système immunitaire, ce qui augmente le risque de maladies et d’infections.

Il est important de vous assurer que vous êtes dans un état de relaxation afin que vous puissiez vous reposer suffisamment. Une partie de la détente doit consister à passer du temps dans la nature et à sortir fréquemment.

Délais de rétablissement après une dépression post-partum

En raison de la nature personnelle de la dépression post-partum, il n’y a pas de calendrier de rétablissement précis. Si la plupart des cas guérissent dans l’année qui suit le début des symptômes, de nombreuses femmes peuvent encore présenter des symptômes de dépression post-partum des années après leur apparition.

L’aspect le plus important pour assurer un rétablissement le plus harmonieux possible est de respecter et d’ajuster votre plan de traitement de la dépression post-partum. Plus vous serez proactive en ce qui concerne votre propre santé, plus vite vous vous remettrez de la dépression post-partum. Les femmes qui ne traitent pas leurs symptômes peuvent souffrir de dépression post-partum à long terme.

Facteurs de rétablissement après la dépression du post-partum

La raison pour laquelle la guérison de la dépression post-partum semble différente pour chaque personne est que de nombreux facteurs différents déterminent la façon dont vous vous en sortirez. Certains de ces facteurs peuvent inclure :

  • La gravité de la maladie
  • Quand avez-vous cherché à vous faire soigner après le début des symptômes ?
  • L’efficacité du plan de traitement que vous suivez
  • Autres facteurs de la vie qui contribuent aux symptômes de la dépression
  • Antécédents médicaux et de santé mentale

Chacun de ces facteurs déterminera la capacité d’une personne à se rétablir et même le temps qu’il lui faudra pour s’en remettre.

Conseils pour le rétablissement après une dépression post-partum

Si vous vous remettez actuellement d’une dépression post-partum, voici quelques conseils utiles à prendre en compte. Ces conseils vous aideront à vous fixer des attentes réalistes quant au processus de guérison.

  • Ne vous comparez pas aux autres : Il est naturel de comparer votre histoire à celle des autres afin d’essayer de donner un sens à votre souffrance. Cependant, cela peut créer des attentes irréalistes et vous mettre encore plus sous pression. N’oubliez pas que votre processus de guérison est différent de celui des autres pour un certain nombre de raisons et que vous ne pouvez pas nécessairement en contrôler le résultat.
  • Oubliez la perfection : Vous pouvez ressentir un fort besoin d’être parfait et il peut être difficile de ne pas atteindre cet idéal. Rappelez-vous plutôt que vous faites de votre mieux et que c’est tout ce que vous pouvez demander.
  • Faites participer vos amis et votre famille : Le fait de souffrir de la seule dépression post-partum rend le chemin du rétablissement plus difficile. Évitez de vous isoler. Veillez à inclure vos amis et votre famille dans votre processus de rétablissement. Ce soutien contribuera à améliorer votre confiance en vous.
  • Adaptez votre plan de traitement en fonction de vos besoins : N’oubliez pas que rien n’est permanent lorsqu’il s’agit de votre traitement de la dépression post-partum. Si vous pensez que votre traitement ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin pour l’ajuster. Il peut être nécessaire de changer de médicaments ou d’inclure d’autres types de thérapies.
  • Ne comptez pas uniquement sur les médicaments : Bien que les médicaments puissent améliorer considérablement les symptômes, ils ne doivent pas être la seule approche pour le rétablissement de la dépression post-partum. Un plan de traitement holistique qui inclut d’autres pratiques de bien-être peut grandement aider votre rétablissement.

Si vous ne vous sentez pas mieux deux semaines après l’accouchement, contactez votre médecin. Vous serez examinée pour la DPP lors de votre rendez-vous post-partum de six semaines, mais vous n’aurez pas à attendre aussi longtemps. En fait, si vous le faites, votre DPP peut prendre plus de temps à se rétablir.

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